YÜKSEK TANSİYONDA BESLENME

   Kalbin attığı an damarlarınızda olan basınç (büyük tansiyon) ile kalp kasının gevşemesiyle arterlerinizdeki basınç (küçük tansiyon) değerleri ölçüldüğünde ortaya çıkan sayılar tansiyonu ifade eder. Optimum tansiyon oranı kişiden kişiye değişiklik gösterse de, ideali 90/60mmHg ile 120/80mmHg arasında olmalıdır.

 

   İlk adım kilomuzu ideal ağırlığa çekmektir. Danışanlarımın yaşam tarzlarına uygun olan beslenme planı oluşturuyoruz. Bu sayede yeterli ve dengeli beslenme planını düzenli uygulanmasını sağlıyorum.

 

   Yüksek tansiyon bulunan bireyde dikkat edilmesi gereken hususları şu şeklide sıralayabiliriz:

• Sodyum alımı azaltılmalıdır (5 gr tuz). Yemeklere tuz koymadan pişirilmeli ve ekmek az tuzlu tercih edilmelidir.

• Sarımsak yani doğal antibiyotiğimizin tansiyonu düşürme özelliğine sahiptir. Bu sebeple sarımsak ve tansiyonu öğünlerimizde kullanabiliriz.

• Alkol alımı sınırlandırılır.

• Doymuş yağ içeren tereyağı, iç yağ, sadeyağ ve margarin yağı kullanılmamalıdır. Zeytinyağı, aspir yağı, hindistan cevizi yağı, fındık yağı gibi yağlar tercih edilmelidir.

• Her gün süt, peynir, yoğurt tüketimi önemlidir. Eksik alınan kalsiyum hipertansiyon riskini arttırmaktadır.

• Yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka diyetinizde arttırın.  Sebze ve meyvelerde bulunan potasyum hipertansiyon riskini azaltır.

• Tam tahıllı besinler seçerek lif ve mineral alımınızı arttırın.

• Haftada en az 2 kez balık tüketimi önemlidir.

• Maden suyunu mümkün olduğunca tüketmeyiniz.

• Fiziksel aktivite programı oluşturulmalıdır. Günde 30 – 40 dk yürümeniz gerekmektedir.