KABIZLIK, BAĞIRSAK VE BEYİN ÜÇGENİ

Bağırsaklarımız omuriliğimizden daha fazla sinir hücresi olduğunu biliyor muydunuz ? Bu sebeple bağırsaklarımıza ikinci beynimiz adı verilmiştir.

SİNDİRİM SİSTEMİ NE İŞE YARAR?

Sindirim sistemi tüketilen besinlerin sindirim kanalı boyunca ilerlemesini, vücudumuz için gerekli olan enerji yapı taşlarını açığa çıkarmasına ve emilimini sağlamasına yardımcı olan mekanizmamızdır.

Sindirim sistemi ağızda başlar ve bağırsaklarda son bulur. Son durağı bağırsaklarda su ve elektrolitler emilir ve feçes atılana kadar depolanır.

Sindirim sistemimizin önemli parçalarından biri bağırsaklarımızdır.

KABIZLIK NEDİR?

Dışkılamanın sıklığı ve yapısı kişiden kişiye değişmekle birlikte, dışkılamanın gecikmesi ve dışkı sert, kuru ve dışkılama zor ise kontipasyon olarak görülmektedir. Normal dışkılama haftada 3 ile 12 defa arasında değişmektedir. Bundan daha seyrek ve az dışkılama kabızlık olarak tanımlanmaktadır.

KABIZLIK VE NEDENLERİ

· Beslenmeye bağlı yetersiz posa ve sıvı alınması,

· Fiziksel hareket azlığı,

· Gebelik,

· Yaşlılık,

· İlaçlar: Anestetikler, anstasidler, antihipertansifler, antidepresifler

· Metabolik bozukluklar: Hipotiroidzm, hiperkalsemi, glukagonoma

· Anüsün, rektumun, ve kolonun yapısal ve fonksiyonel bozukluklar,

· Nörojenik problemler,

· Psikojenik hastalıklar,

· Lavmanın kronik olarak kullanıldığı durumlardır.

KABIZLIK VE BELİRTİLERİ

Dışkılama ritüelin bozulmasıyla beraber; baş ağrısı, sinirlilik, hazımsızlık, paslı dil, nefes kokusu, karında gerginlik ve şişkinliktir.

BAĞIRSAK (KABIZLIK) VE BEYİN İLİŞKİSİ

Bağırsaklarımız bizim ikinci beynimizdir. Geçmişten günümüz hastalıklar beden, zihin ve ruh boyutunda bütüncül yaklaşılır. Parkinson, yeme bozuklukları, kabızlık, ishal, sisli beyin, otizm, epilepsi, depresyon, endişe ve stres, sinir hastalıkları bağırsak beyin ekseni kaynaklı olabileceğini gösteren birçok çalışma mevcuttur.

Bu hastalıklarda sindirim sistemi şikayetleri görüldüğü gözlemlenmektedir. Tükettiğimiz gıdaları sindirebilmemiz için bağırsak hareketlerini ihtiyaç duyarız. Bu bağırsak hareketleri kasılma-gevşeme olarak bilinmektedir. Beynimiz kasılma-gevşeme komutunu uyaran organımızdır. Vagus siniri beyin ve bağırsak arasında iki yönlü iletişim sağlar. Vagus siniri karaciğer, pankreas, akciğer, dalak, böbrek, mide, bağırsak, konuşma ve beyinle bağlantılıdır. Eğer beynimizde işler yolunda gitmiyorsa vagus siniri yeterli düzeyde uyaramaz ve domino etkisi yaratı. Safra enziminin salgılanmasında, bağırsak hareket ve fonksiyonlarında düzensizliğe yol açar. Bu etki ise birçok problemle beraber sindirim sistemini bozar ve kabızlık, ishal gibi sindirim sistemi problemlerini beraberinde getirmektedir. Konu hakkında hayran kaldığım kitabı da sizler için öneriyorum.

BEYİN-BAĞIRSAK İLİŞKİSİNİ NASIL GÜÇLENDİREBİLİRİZ?

· Vagus Sinirini Uyarmak: Gargara yapmak, yüksek sesle şarkı söylemek ve kahkaha atmak vagusu uyarmaktadır.

· Kan Şekerini Dengelemek

· Yeterli Düzeyde Oksijen Alımı

· Stres Kontrolü

· GAPS ve FODMAP Diyeti

Antioksidan ve iltihap giderici etkileri sebebiyle zerdeçal, yeşil çay, glutatyon, omega-3, kolostrum destekleri kullanmak da beyin-bağırsak-kabızlık üçgeninin iletişimini olumlu yönde etkilemektedir.

KABIZLIK VE BESLENME TEDAVİSİ

KABIZLIK DURUMUNDA NELER TÜKETİLMELİ

Kabızlıkta hasta en az 1,5-2 lt sıvı almalı, fiziksel hareketlerini artırmalı ve dışkılama periyodunu düzeltmelidir. Bol posalı diyet uygulanmalıdır. Kabızlık durumunda yetişkin bir birey ortalama 25-30 gr posa almalıdır.

Posanın etkisi:

· Bağırsak çapını genişletir, bağırsak hareketini arttırır.

· Bağırsak basıncını azaltır.

· Su emilimini arttırır.

· Dışkının yumuşaklığını arttırır.

· Bitkisel yağların tüketimi artırılmalı.( Zeytin yağı, Aspir yağı)

· Kabızlık durumunda bitki çayları tüketilebilir. (Kekik çayı, Açlık otu çayı, Adaçayı, Yeşil çay, Sinameki otu çayı)

Posa içeriği yüksek olan besinler:

· Kuru baklagiller,

· Tahıllar

· Taze sebzeler: Lahana, enginar, ıspanak, brokoli

· Taze Meyveler: Kiraz, şeftali, armut, çilek

· Kuru kayısı, kuru erik

KABIZLIK DURUMUNDA NELER TÜKETİLMEMELİ

Kabızlık durumunda tüketmemiz gereken gıdalar kadar uzak durmamız gereken gıdalarda mevcuttur.

· Süt ve süt ürünlerinden uzak durulması gerekmektedir. (Ev yapımı yoğurt ve kefir hariç): Bu ürünler yüksek yağ, düşük posa içermektedir. Vücutta uzun süre kalır ve kabızlığa sebebiyet verebilmektedir.

· Kek, kurabiye, paketlenmiş ürünler gibi işlenmiş gıdalarda bulunan zararlı yağlar kabızlık riskini oluşturmaktadır.

· Aşırı kırmız et tüketimi, konservelenmiş hazır gıdalar, fast food gibi gıdalar kabızlık oranını arttırmaktadır.

KABIZLIĞA İYİ GELEN DETOKS TARİFLERİ

BAĞIRSAK TEMİZLEYİCİ İÇECEK

1 su bardağı sade kefir

1 çay bardağı su

1 çay kaşığı tane keten tohumu ya da keten tohumu yağı

YOĞURTLU DETOKS İÇECEĞİ

5 yemek kaşığı yoğurt

10 adet taze kırmızı veya beyaz üzüm

1 çay bardağı su

BADEM SÜTLÜ NEKTARİN

1 su bardağı badem sütü

1 çay kaşığı tane keten tohumu

1 adet nektarin

1 çay kaşığı toz tarçın

KABIZLIK VE ANULASYON İLİŞKİSİ

ANDULASYON NEDİR?

Andulasyon hücre gelişimini destekleyen, geniş bir frekans alanında dokularda biyolojik rezonans titreşimleri üreten, mekanik vibrasyon ile kızılötesi derin ısının kombinasyonundan oluşan yeni jenerasyon, biyofiziksel bir bütüncül terapi yöntemidir. Bu yeni teknoloji, bilim insanları, farklı alanlardan akademisyenler, spor tıbbı uzmanları ve hekimlerin ortak çalışmaları ile Almanya’da geliştirilmiştir.

· Andulasyon, vücutta bulunan bütün sıvıların salınımını sağlar.

· Andulasyon, kan ve lenf dolaşımının aktivasyonu için çok etkili bir yöntemdir.

· Andulasyon, organizmanın önemli fonksiyonlarının üzerinde bütüncül olarak pozitif bir etki sağlar.

· Andulsayon, bağırsak-beyin ilişkisini destekleyen yöntemlerden birisidir.

Uygun bir beslenme programı ve yeterli miktarda egzersiz ile birleştirildiğinde vücutta tutulan suyun/ödemin ortadan kaldırmasına ve su kaybıyla birlikte ağırlığın etkin bir biçim de kontrol edilmesine yardımcı olmaktadır.

Hem bölgesel olarak, hem de tüm vücudu kapsayacak şekilde uygulanabilir.

Kızılötesi ışık, titreşimlerin daha derine nüfuz edebilmesini temin etmektedir.

Andulasyon, bilim insanlarının, üniversitelerdeki önemli departmanların ve doktorların işbirliği ile tanınmış araştırma merkezlerinde geliştirilmiştir.

· Akut ve Kronik Ağrı Sorunları

· Aşırı Kilo, Bölgesel Yağlanma İç Organ Yağlanması Sorunları

· Ödem, Selülit, Varis vb. Dolaşım Sorunları

· Uykusuzluk, Stres ve Tükenmişlik Sendromu

· Huzursuz Bacak Sendromu

· Kabızlık, Bağırsak Tembelliği vb. Metabolizma Sorunlar

· Hastalıklara bağlı ağrıları hafifletebilir

· Akut ağrıları giderebilir

· Enerjimizi artırabilir

· Anti-stres etki gösterebilir