KİLO ALMAK İÇİN ÖNERİLER

• En önemlisi özellikle ara öğünlerimizde küçük ama yüksek kalorili besinler tüketilmelidir.

• Günde 3 ana ve 4-5 ara öğün olmak üzere sık sık beslenilmelidir.

• Canınız istemese dahi ara ve ana öğünler atlamamalıdır.

• Kahvaltıda kalorisi yüksek tereyağı, kaymak gibi besinler tüketilebilir.

• Peynir, süt, yoğurt, yumurta gibi kalori içeriği ve protein oranı yüksek tam yağlı besinler tercih etdilmelidir.

• Bal, pekmez, tahin, reçel gibi az miktarda yememize rağmen yüksek kalorili besinler tüketilmelidir.

• Fındık, badem, ceviz, kuru meyveler, kaju hem sağlıklı hem de kalorisi yüksek besinlerdir. Bu besinler sabah kahvaltısında omletin üstüne veya ara öğünlerde tüketilebilir.

• Yemeklerde tüketilen salata gibi çiğ sebzeler tokluk hissine ve mide hacminin dolmasına yol açar. Yüksek kalorili yemeklere yer kalmamasına yol açar.

• Ana yemek için protein ve kalorisi yüksek kırmızı et, tavuk veya balık tercih edilmelidir.

• Kilo almak için bile olsa kızartmalardan uzak durulmalıdır.

• Makarna, pilav, bulgur pilavı, yulaf yüksek kalorili yiyeceklerdir. Öğle ve akşam öğünlerinde tercih edilmelidir.

• Sütlaç, tavuk göğsü gibi sütlü tatlılar tüketilebilir.

• Yatmadan 1 saat önce bebe bisküvisi tüketilebilir. (1 adet bisküvi 18 kalori, 1 su bardağı süt 40 kalori)

• Süt veya kefir + 1 tatlı kaşığı bal + 1 muz + 1 yemek kaşığı ceviz, fındık veya badem birlikte karıştırarak kalorisi yüksek içecek hazırlanabilir.

Daha fazlası için bize ulaşın...

📞 0538 482 73 38